É normal não conseguir dormir bem durante a puberdade e como evitar que isso aconteça (pergunto isso porque aconteceu ontem à noite e comecei a tentar adormecer às 20h30 e adormeci entre 00h45 e 01h15)?

Ok, sim, não dormir bem durante a puberdade é totalmente normal. É como se o seu corpo estivesse passando por tantas mudanças, e isso pode atrapalhar seu horário de sono, o que é super chato quando você só quer dormir.

Por que acontece

Durante a puberdade, seu corpo começa a produzir todos esses novos hormônios, e eles literalmente dizem ao seu cérebro quando sentir sono e quando estar acordado. Mas quando você está crescendo muito rápido, esses hormônios podem ficar um pouco confusos, adiando cada vez mais a hora de dormir. Além disso, seu cérebro está fazendo muito trabalho extra e, às vezes, ele simplesmente não quer desligar, sabe? Não é só você; isso acontece com muitas crianças da sua idade.

O que você pode fazer a respeito

Embora seja normal, ainda não é legal ficar cansado o tempo todo. Aqui estão algumas coisas que podem ajudar:

• Siga um cronograma: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, até mesmo nos fins de semana. Ajuda seu corpo a entrar em um ritmo.
• Relaxe: Cerca de uma hora antes de dormir, pare de olhar para telas como seu celular ou tablet. A luz azul pode dizer ao seu cérebro para ficar acordado. Leia um livro, ouça música calma ou apenas relaxe.
• Espaço confortável: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e não muito quente ou muito frio. Sua cama deve ser apenas para dormir, não para fazer lição de casa ou jogar.
• Relaxe antes de dormir: Se você estiver estressado ou pensando demais, tente fazer respirações profundas ou ouvir uma meditação guiada. Existem muitos aplicativos gratuitos para isso.

É uma boa ideia conversar com um adulto se você estiver com muita dificuldade para dormir, especialmente se isso estiver acontecendo com frequência. Eles podem ter outras ideias ou ajudar você a descobrir o que está acontecendo.