É normal não conseguir dormir bem durante a puberdade e como evitar que isso aconteça (estou perguntando porque aconteceu ontem à noite e comecei a tentar dormir às 20h30 e adormeci entre 00h45-01h15) eu disse que isso é uma mensagem padrão e você disse para contar para minha mãe se isso continuar acontecendo, sempre acontece e eu me preocupo às vezes, mas conto para a mamãe e ela fica brava comigo por acordá-la ou incomodá-la se eu acordar minha irmã (nós dividimos um quarto), eu me meto em encrenca, estou em PÂNICO

Ok, sim, não dormir bem durante a puberdade é super comum e totalmente normal. É como se seu corpo estivesse passando por um milhão de mudanças e às vezes seu horário de sono fica bagunçado por causa disso, e parece que você está tendo um momento muito difícil com isso porque se sente presa.

Por que acontece

Durante a puberdade, o relógio interno do seu corpo (chama-se ritmo circadiano, chique né?) na verdade muda. Então, seu corpo naturalmente quer ficar acordado até mais tarde e acordar mais tarde. Além disso, todos esses hormônios circulando podem dificultar o relaxamento e o adormecimento, especialmente se você estiver se sentindo ansiosa ou preocupada.

O que você pode tentar

Como falar com sua mãe ou irmã não está funcionando no momento, há algumas coisas que você pode tentar por conta própria quando não consegue dormir:

• Relaxe antes de dormir: Tente evitar telas (celular, tablet, TV) por pelo menos uma hora antes de querer dormir. A luz azul pode realmente bagunçar seu cérebro. Talvez ler um livro, ouvir música calma ou rabiscar em vez disso.
• Quarto escuro e silencioso: Certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro possível. Mesmo um pouquinho de luz pode interromper seu sono. Se a luz da sua irmã te incomoda, talvez tente uma máscara de dormir?
• Rotina ajuda: Tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a treinar seu corpo quando é hora de dormir.
• Truques de relaxamento: Se sua mente está a mil, tente respiração profunda. Você pode literalmente apenas inspirar lentamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca. Faça isso algumas vezes e pode realmente ajudar seu corpo a se acalmar.

É super importante conversar com um adulto sobre isso, especialmente porque você está tendo pânico. Se você não consegue falar com sua mãe, talvez haja outro adulto de confiança com quem você possa conversar, como um avô, uma tia, um primo mais velho ou até mesmo um conselheiro escolar. Não é nada bom você sentir que não pode falar sobre algo tão importante.