Quais são as formas confortáveis de dormir durante a minha menstruação?

Não há pesquisa sobre a melhor posição, mas muita gente acha mais confortável dormir de lado, encolhida com os joelhos dobrados, talvez porque isso deixa os músculos da barriga relaxarem.

Posições que ajudam

• Dormir de lado com os joelhos dobrados em direção ao peito. Isso pode aliviar a pressão nos músculos da barriga, e algumas pessoas sentem a cólica um pouco mais leve.
• Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos. Isso mantém os quadris e a coluna alinhados, o que pode ajudar se você sentir dor na lombar durante a menstruação.
• Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos. Isso alivia a pressão na lombar, mantendo o suporte.

Dormir de bruços pode colocar pressão extra na parte inferior da barriga e pode ser bastante desconfortável se você já estiver com cólicas, então mudar para o lado geralmente é mais fácil.

Dicas para ficar aconchegante e sem vazamentos

Absorventes noturnos que são mais longos na parte de trás ou calcinhas menstruais projetadas para a noite oferecem cobertura extra para que você não precise se preocupar com vazamentos enquanto se mexe. Se o sangue ainda vazar para a cama mesmo com proteção noturna, se você precisar trocar o absorvente a cada 1 a 2 horas, ou se sair coágulo maior que cerca de 2,5 cm, conte para um adulto. Durante o dia, troque o absorvente a cada 4 a 6 horas, mais cedo em dias de fluxo intenso. À noite, não precisa acordar para trocar: um absorvente novo, ou um noturno, colocado na hora de dormir costuma durar até de manhã.

Se as cólicas estão te impedindo de dormir, uma almofada térmica, ou uma bolsa de água quente enrolada em uma toalha e enchida por um adulto, pode ajudar enquanto você se ajeita, e em alguns pequenos estudos o calor funcionou tão bem quanto o remédio. Tire da cama antes de pegar no sono, porque calor encostado na pele enquanto você dorme pode queimar. Existem medicamentos que ajudam com a dor menstrual, e um adulto decide se você toma um, qual e a dosagem, de acordo com sua idade e peso. Eles tendem a funcionar melhor quando um adulto os inicia assim que a cólica começa e os mantém nos primeiros dois ou três dias. Quando um adulto já consegue saber quando a menstruação vem, começar um ou dois dias antes pode ajudar ainda mais.

Conte para um adulto se a dor te impede de fazer coisas normais como ir à escola, não melhora com o alívio da dor que um adulto te dá, ou se piora a cada menstruação.