Esportes e Sua Menstruação: Jogue com Confiança

Aqui vai algo que vale a pena saber: estar menstruada não precisa te tirar dos esportes que você ama. E nos dias em que dói demais para jogar, descansar é a escolha certa, e vale contar para um adulto em vez de forçar. Atletas de todos os níveis, até nas Olimpíadas, competem menstruadas. Com um pouquinho de preparo, você também consegue. Vamos resolver isso juntas.

Você está em ótima companhia

Muitas atletas profissionais e olímpicas jogam e competem durante a menstruação. É totalmente normal e dá pra lidar tranquilamente.

Escolhendo os produtos certos para o esporte

Para a maioria dos esportes

• Absorvente interno: fica no lugar enquanto você se mexe.
• Calcinha absorvente: ótima por baixo do uniforme.
• Coletor menstrual: pode ficar até 12 horas, então um jogo ou um treino está tranquilamente coberto.

Para a natação

• Absorvente interno: a escolha mais comum.
• Coletor menstrual: uma ótima alternativa.
• Roupa de banho absorvente: feita exatamente para isso, e nada vai dentro do corpo.
• Absorvente externo, não: ele encharca com a água da piscina.

Para esportes de contato

• Absorvente interno ou coletor: nada por fora para se preocupar.
• Calcinha absorvente como um reforço prático.

Dicas para o seu esporte

Natação

• Coloque um absorvente interno novo logo antes de entrar na água.
• É higiênico, e é seguro desde que você siga os tempos da seção de segurança mais abaixo.
• Você pode notar menos fluxo enquanto está dentro da água, mas não conte com isso: a menstruação continua normalmente, então use o absorvente interno ou o coletor exatamente como usaria fora da água.
• Troque por um absorvente interno novo quando terminar.

Dança e ginástica

• Absorvente interno ou coletor funcionam melhor.
• Collants e roupas justas estão absolutamente liberados!
• Peças de baixo escuras podem te deixar mais tranquila.
• Troque antes de uma apresentação.

Esportes em equipe (futebol, basquete e afins)

• O que te deixar à vontade funciona.
• Leve produtos extras para os jogos.
• Use short ou legging escuro por baixo do uniforme.
• O intervalo é um bom momento para checar.

Corrida

• Absorvente interno ou calcinha absorvente são ótimas opções.
• Mantenha-se hidratada, já que a menstruação pode mexer com a sua energia.
• Não tenha medo de diminuir o ritmo se precisar.

Lidando com vazamentos

Prevenindo

• Use a absorção certa para o seu fluxo.
• Troque o seu produto antes de jogar.
• Use peças de baixo escuras.
• Tenha um reforço, como calcinha absorvente junto com absorvente interno.

Se acontecer

• Não é o fim do mundo, de verdade!
• Amarre um casaco ou blusa na cintura.
• Peça ajuda para uma colega de time ou amiga.
• Sinceramente, a maioria das pessoas nem vai perceber.

Conversando com o seu técnico

Você não precisa dar nenhum detalhe, mas é totalmente normal:

• Pedir uma pausa para ir ao banheiro.
• Ficar de fora se as cólicas estiverem muito fortes, e contar também para um adulto em casa, porque cólica forte a ponto de te tirar do treino merece a opinião de um médico.
• Perguntar sobre opções de uniforme mais escuras.

Um bom técnico vai entender.

Seu ciclo e como você se sente

Curiosidade: o seu desempenho físico pode mudar ao longo do ciclo. Muita gente se sente mais forte nos dias depois da menstruação, percebe um pouco menos de resistência durante ela e se sente mais pesada ou lenta logo antes de ela chegar. Tudo isso é normal, e até atletas de elite acompanham o ciclo para entender melhor o próprio corpo.

Usando absorvente interno e coletor com segurança

Se você usa algo que vai dentro do corpo, duas coisas importam mais do que tudo o que está nesta página.

• Troque o absorvente interno a cada 4 a 6 horas, e nunca deixe passar de 8 horas, nem à noite.
• Esvazie o coletor menstrual pelo menos a cada 12 horas, e mais vezes em dia de fluxo intenso.
• Lave as mãos antes de colocar e depois de tirar, e lave o coletor também.

Esses tempos existem por causa da síndrome do choque tóxico. É raro, e pode acontecer com absorvente interno ou com coletor. Tire o produto e chame um adulto na hora se você tiver febre, ou sentir calor, frio ou calafrios, dores musculares, manchas ásperas na pele parecidas com lixa, ou algo que vem rápido e parece uma gripe forte. Avise o adulto que você estava usando um, porque isso muda o que o médico vai procurar, e busque ajuda na mesma hora em vez de esperar para ver se passa. Se você também estiver confusa, quase desmaiando ou com falta de ar, isso é ambulância.

Absorvente externo e calcinha absorvente ficam fora do corpo, então nada disso vale para eles.

Lembre-se

A menstruação é só uma parte da vida, e ela não precisa te impedir de fazer o que você ama. Com um pouquinho de preparo, você pode praticar qualquer esporte, em qualquer dia, e se sentir ótima fazendo isso. Vai com tudo, a Sosô está bem atrás de você. 💛