Poses de Yoga para Aliviar as Cólicas

Quando as cólicas chegam e você só quer se encolher, um pouco de yoga suave pode ser uma das coisas mais gentis que você faz por si mesma. Essas poses lentas e calmantes podem aliviar as cólicas, acalmar a barriga inchada e tranquilizar a mente, e você não precisa de nenhuma experiência. Vamos passar por elas juntas.

Por que a yoga ajuda

• O alongamento suave relaxa os músculos que ficam tensos e doloridos.
• A respiração profunda coloca o seu corpo no modo calmo e tranquilo.
• Certas poses levam mais circulação de sangue para a parte de baixo da barriga, o que pode aliviar as cólicas.
• É reconfortante para aquela sensação tensa e ansiosa que a menstruação às vezes traz.

Antes de começar

• Encontre um cantinho calmo e confortável onde você não vai ter pressa.
• Use um tapete de yoga, um carpete ou um cobertor dobrado.
• Vista roupas macias e confortáveis.
• Mova-se devagar e respire fundo o tempo todo.
• Pule qualquer pose que não pareça boa, o seu corpo sempre dá a palavra final.

Melhores poses para aliviar a menstruação

Postura da Criança

Ótima para: cólicas, dor lombar, relaxamento. Ajoelhe-se com os joelhos bem afastados, sente sobre os calcanhares, depois dobre o corpo para frente e estique os braços à frente. Apoie a testa no chão e respire fundo por 1 a 3 minutos.

Alongamento Gato-Vaca

Ótimo para: dor nas costas e uma massagem suave na barriga. Comece de quatro. Inspire enquanto deixa a barriga descer e olha para cima (Vaca), depois expire enquanto arredonda a coluna e encosta o queixo no peito (Gato). Alterne devagar entre as duas umas 10 vezes.

Torção Deitada

Ótima para: inchaço e tensão na lombar. Deite de costas e abrace os joelhos em direção ao peito, depois deixe os dois joelhos caírem para um lado. Estique os braços em formato de T e vire a cabeça para o lado oposto. Segure por 1 a 2 minutos, depois troque de lado.

Pernas na Parede

Ótima para: pernas pesadas e cansadas e descanso profundo. Sente de lado encostada na parede, depois suba as pernas enquanto se deita e chegue o bumbum bem pertinho da parede. Apoie os braços ao lado do corpo e fique por 5 a 10 minutos.

Postura do Ângulo Fixo (Borboleta)

Ótima para: quadril tenso. Sente com a coluna ereta, junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem para os lados. Segure os pés e, se for gostoso, dobre o corpo suavemente para frente. Segure por 1 a 3 minutos.

Bebê Feliz

Ótima para: lombar e quadril. Deite de costas, traga os joelhos em direção às axilas e segure as bordas externas dos pés. Puxe os joelhos suavemente para baixo e balance de um lado para o outro se for gostoso. Segure por 1 a 2 minutos.

Postura do Cadáver

Ótima para: relaxamento total e para finalizar a prática. Deite reta, deixe os pés caírem para os lados, apoie os braços ao lado do corpo com as palmas para cima e feche os olhos. Apenas respire naturalmente e fique por 5 a 10 minutos.

Uma sequência simples de alívio em 15 minutos

1. Postura da Criança, 2 minutos
2. Gato-Vaca, 1 minuto
3. Postura da Criança, 1 minuto
4. Torção Deitada, 2 minutos de cada lado
5. Bebê Feliz, 2 minutos
6. Pernas na Parede, 3 minutos
7. Postura do Cadáver, 2 minutos

Algumas dicas de conforto

• Coloque uma bolsa de água quente na barriga durante as poses de descanso.
• Coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para um conforto extra.
• Ponha uma música calma se isso te ajudar a relaxar.
• Pegue leve nos dias de fluxo mais intenso e pule qualquer pose de cabeça para baixo.

Lembre-se

Não existe jeito errado de fazer isso, é só respirar, mover-se com suavidade e deixar o corpo descansar. Sempre que as cólicas baterem na porta, o seu tapete é um lugar macio para pousar, e a Sosô está bem aqui com você. 💛