Por Que Estou Tão Inchada? Guia para Meninas sobre o Inchaço da Menstruação

Se a sua barriga fica dura, estufada ou apertada nos dias perto da menstruação, isso é inchaço, e é uma das coisas mais comuns que o seu corpo faz durante o ciclo. Acontece porque as mudanças de hormônios fazem o seu corpo segurar mais água e deixam a digestão mais lenta, então líquido e gases ocupam mais espaço dentro de você do que o normal.

Nesta semana, muitas meninas perguntaram à Sosô sobre inchaço pela primeira vez. Várias descreveram a mesma coisa: uma barriga dura ao toque, uma sensação de aperto nas laterais e um estufamento que vai e volta ao longo do dia. Se isso parece você, não há nada de errado com o seu corpo. Ele está fazendo algo completamente normal, e existem coisas de verdade que ajudam.

O que é o inchaço da menstruação

Inchaço não é gordura, e não é culpa de alguma coisa que você comeu errado. São basicamente duas coisas acontecendo ao mesmo tempo:

• Água extra. Na semana antes da menstruação, os seus níveis de hormônios mudam. Essas mudanças avisam os seus rins para segurar um pouco mais de água e sal do que o normal. Essa água vai para os tecidos, incluindo barriga, mãos e até o rosto.
• Digestão mais lenta. Os mesmos hormônios relaxam os músculos que empurram a comida pelo intestino. Quando a comida anda mais devagar, mais gás se acumula pelo caminho.

Junte as duas coisas e você tem uma barriga um pouco mais redonda e dura por dentro. A maioria das meninas segura entre meio quilo e dois quilos de água nessa fase do ciclo. Isso é água, não peso que você ganhou, e vai embora sozinho.

Por que a barriga fica dura

Barriga dura surpreende muitas meninas, porque o inchaço é descrito como "estufado" e estufado parece macio. Duro é normal. Aqui está o porquê.

Os seus intestinos ficam enrolados dentro do abdômen. Quando enchem de gás e seguram líquido extra, eles empurram para fora contra os músculos da barriga, que quase não esticam. Essa pressão de dentro para fora é o que deixa a superfície apertada e sólida quando você aperta. É um pouco como um balão dentro de uma mochila: a mochila fica dura mesmo sem nada rígido lá dentro.

Isso também explica por que a sensação muda de lugar:

• As laterais. O gás costuma se juntar nas curvas do intestino grosso, que ficam bem no alto, do lado esquerdo e direito, logo abaixo das costelas. Por isso tantas meninas dizem "não é a parte de baixo da barriga, são as laterais".
• Embaixo das costelas ou nas costas. Um intestino muito cheio empurra o diafragma para cima, que é o músculo que você usa para respirar. Isso pode fazer a respiração profunda parecer curta ou dolorida.
• Vai e volta. O inchaço costuma aumentar ao longo do dia e melhorar durante a noite, então uma barriga dura no jantar e macia de manhã está se comportando exatamente como esperado.

O que ajuda de verdade

Você não consegue desligar o inchaço, mas dá para deixar tudo bem mais confortável. Tente nesta ordem.

1. Beba mais água, não menos. Parece o contrário, mas segurar água é a resposta do corpo a não ter o suficiente. Quando você bebe de forma constante durante o dia, o corpo solta o que estava guardando. Tente um copo a cada duas horas.
2. Mexa o corpo por dez minutos. Uma caminhada devagar, subir escadas ou deitar de costas e pedalar as pernas no ar ajuda o gás preso a se mover. Movimento é o alívio mais rápido para o aperto nas laterais.
3. Use calor. Uma bolsa de água quente, um bichinho de pelúcia de aquecer no micro-ondas ou uma almofada térmica na barriga relaxa os músculos do intestino e alivia a dor. Quinze a vinte minutos já bastam.
4. Puxe os joelhos até o peito. Deite de costas e abrace os joelhos, ou faça a postura da criança no chão. As duas pressionam a barriga com carinho e ajudam o gás a sair.
5. Coma menos por vez e mais devagar. Refeições enormes esticam um intestino que já está cheio. Duas ou três refeições menores caem melhor do que uma grande, e comer devagar faz você engolir menos ar.

Alimentos que ajudam e alimentos que atrapalham

A comida não é a causa do inchaço da menstruação, mas pode transformar um inchaço leve em um bem desconfortável.

Ajudam:

• Banana, batata e espinafre. São ricos em potássio, que ajuda o corpo a equilibrar o sal e soltar a água guardada.
• Chá de gengibre ou de hortelã. Os dois são conhecidos por acalmar o intestino e aliviar o desconforto de gases.
• Iogurte natural. As culturas vivas ajudam as bactérias que fazem a sua digestão funcionar.
• Pepino, melão e laranja. Muita água e fáceis de digerir.

Vale maneirar por alguns dias:

• Salgadinhos. Batata frita de pacote, macarrão instantâneo e embutidos fazem o corpo segurar ainda mais água.
• Refrigerante. Você está literalmente colocando gás em um intestino que já tem demais.
• Porções muito grandes de feijão, brócolis e repolho. Eles são realmente bons para você, só dão mais gases quando a sua digestão já está lenta.

Mitos que vale esclarecer

Mito: inchaço significa que você engordou. Não significa. O peso de água sobe e volta ao normal em poucos dias, em todo ciclo.

Mito: pular refeições deixa a barriga lisa. Pular refeições deixa você cansada e irritada e não faz nada pelo inchaço. O seu corpo precisa de combustível constante, ainda mais agora.

Mito: inchaço quer dizer que a menstruação começa hoje. O inchaço pode aparecer vários dias antes do sangramento, e algumas meninas sentem meses antes da primeira menstruação chegar. É um sinal de que os hormônios estão ativos, não um cronômetro.

Mito: todo mundo consegue ver. A diferença costuma ser de poucos centímetros. Parece enorme por dentro e é quase invisível por fora.

Quando falar com um adulto ou procurar um médico

Inchaço comum é desconfortável, mas não é preocupante. Conte para a mãe, o pai, um responsável ou a enfermeira da escola se você notar:

• Dor de barriga tão forte que você não consegue ficar em pé, andar ou dormir
• Inchaço que não passa de jeito nenhum depois de uma ou duas semanas, ou que só piora
• Febre, vômito ou dor pontuda que fica sempre no mesmo ponto exato, principalmente do lado direito de baixo
• Sangue no cocô, ou cocô preto
• Inchaço junto com grandes mudanças no quanto você come, ou perder peso sem querer
• Dor que deixa respirar realmente difícil, não só um pouco apertado

Nada disso significa que algo assustador está acontecendo com certeza. Significa que um adulto deve olhar isso junto com você, em vez de você carregar sozinha.

O resumo de tudo

O inchaço da menstruação é o seu corpo segurando água extra e digerindo mais devagar, e uma barriga dura e apertada faz parte disso. Ele costuma aumentar por alguns dias, chegar ao máximo perto do início da menstruação e melhorar poucos dias depois. Água, movimento leve, calor e refeições menores ajudam de verdade. Sal e refrigerante atrapalham de verdade.

A coisa mais útil que você pode fazer é parar de tratar o inchaço como um mistério. Quando você percebe que ele aparece mais ou menos no mesmo ponto de cada ciclo, ele deixa de parecer um problema e passa a ser algo que dá para planejar. Experimente anotar no seu app Sosô os dias em que você se sente estufada por alguns meses. Quando você enxerga o seu próprio padrão, você sabe que ele vem antes de chegar, e só isso já deixa tudo bem mais fácil.

Perguntas Frequentes

Quantos dias dura o inchaço da menstruação?

A maioria das meninas sente por uns três a cinco dias, começando um ou dois dias antes da menstruação e melhorando quando o sangramento já está acontecendo. Algumas sentem por uma semana. Se durar bem depois da menstruação todo mês, comente com um adulto.

Posso ficar inchada mesmo sem nunca ter menstruado?

Pode. Os seus hormônios começam a ciclar meses, às vezes mais de um ano, antes da primeira menstruação chegar. Inchaço, seios doloridos e mudanças de humor podem aparecer nesse tempo, e fazem parte normal do corpo se preparando.

Por que o inchaço piora no carro ou à noite?

Ficar muito tempo parada deixa a digestão ainda mais lenta, e ficar curvada dobra a barriga. Os dois deixam o gás se acumular. Levantar, se espreguiçar ou caminhar alguns minutos costuma ajudar mais do que você imagina.

É inchaço ou eu só comi demais?

Se a barriga está dura e apertada mas você só fez refeições pequenas, é quase certo que seja inchaço, e não estar cheia. Estar cheia passa em poucas horas. O inchaço fica e muitas vezes piora ao longo do dia.

Exercício melhora ou piora o inchaço?

Melhora, quase sempre. Movimento leve ajuda o gás preso a sair e melhora a circulação. Você não precisa de um treino, uma caminhada de dez minutos já basta. Não é preciso fazer exercício pesado quando você está se sentindo mal.

Beber mais água ajuda mesmo a reter menos líquido?

Ajuda. Quando você está um pouco desidratada, o seu corpo segura líquido como reserva. Beber com constância mostra para ele que vem mais, e ele solta a água guardada.