Lidando com os dias difíceis

Tem dias em que as emoções da menstruação batem mais forte do que em outros, e você pode se sentir chorosa, irritada ou simplesmente fora de si. Isso é totalmente normal. Aqui estão alguns jeitos gentis e reais de atravessar os momentos mais difíceis.

Tudo bem se sentir assim

Primeiro, o mais importante: seus sentimentos são válidos. Os hormônios são poderosos, e é completamente normal:

• Chorar por coisas pequenas.
• Se irritar com todo mundo.
• Querer ficar sozinha.
• Se sentir ansiosa ou preocupada.
• Ter o pavio mais curto do que o normal.

Nada disso significa que tem algo de errado com você. É só o seu corpo, e isso sempre passa.

Levantadas de humor rápidas

Quando você estiver para baixo, tente algo pequeno. Você não precisa resolver tudo de uma vez.

Soluções de 5 minutos

• Respire fundo, 4 tempos puxando o ar, 4 tempos soltando.
• Jogue água fria no rosto.
• Saia um pouco para tomar um ar.
• Coloque sua música preferida.
• Mande uma mensagem boba para uma amiga.

Soluções de 15 minutos

• Tome um banho, a água morna acalma.
• Faça alguns alongamentos ou yoga leve.
• Assista a um vídeo engraçado.
• Escreva no seu diário.
• Faça carinho num bichinho ou abrace um bicho de pelúcia.

Soluções mais longas

• Vá caminhar em algum lugar verde.
• Ligue para alguém que você ama.
• Faça algo criativo.
• Tire um cochilo.
• Assista a uma série reconfortante.

Quando você está irritada

Sentindo-se irritadiça? Veja o que ajuda:

1. Se afaste da situação, se conseguir.
2. Conte até 10 antes de responder.
3. Mexa o corpo, até uns poucos polichinelos ajudam.
4. Escreva o que sente em vez de falar.
5. Peça desculpas depois se você responder mal, acontece com todo mundo.

Quando a tristeza chega

Sentir vontade de chorar também é normal:

• Permita-se chorar, isso até faz bem para você.
• Se console do jeito que você consolaria uma amiga.
• Lembre que vai passar, normalmente em um ou dois dias.
• Procure alguém, até mandar "estou num dia difícil" já é corajoso.

Quando pedir ajuda

Por favor, converse com um adulto de confiança se:

• Seus sentimentos estiverem atrapalhando a escola ou as amizades.
• Você estiver tendo pensamentos de se machucar.
• Sua TPM parecer muito intensa todo santo mês.
• Você se sentir para baixo por semanas seguidas.

Pedir ajuda é uma das coisas mais fortes e inteligentes que você pode fazer.

Lembre-se

Os dias difíceis não duram para sempre, e você é mais forte do que imagina. Seja gentil com você, procure ajuda quando precisar e saiba que a Sosô está bem aqui com você. 💛