Grandes Sentimentos Antes da Menstruação: Guia para Meninas

Se os seus sentimentos começaram a vir em ondas grandes, choro repentino, coração acelerado ou vontade de ir para casa sem um motivo claro, mesmo sem você ainda ter menstruado, você não está com defeito e não há nada de errado com você. A puberdade mexe com emoções fortes muito antes da primeira menstruação chegar, e entender o porquê deixa tudo bem menos assustador.

Por que a puberdade deixa os sentimentos tão grandes

Aqui está o ponto principal para entender: as suas emoções podem ficar intensas na puberdade mesmo antes da menstruação começar. Os mesmos hormônios que estão devagar preparando o seu corpo para um ciclo também estão trabalhando no seu cérebro, e o seu cérebro está crescendo e mudando tanto quanto o resto de você.

Pense nos seus hormônios como o clima. Alguns dias são calmos e ensolarados, e de repente, do nada, chega uma tempestade. Não é que você fez algo para causar a tempestade, é só a estação em que você está. Durante a puberdade, os sentimentos podem chegar mais rápido e parecer maiores do que antes, e isso é totalmente normal.

Então, um momento em que o seu coração de repente dispara, você fica com vontade de chorar e só quer estar num lugar seguro é o seu corpo e o seu cérebro reagindo com força aos sentimentos, às vezes antes mesmo de você saber o que provocou.

Como esses grandes sentimentos podem aparecer

Cada menina é diferente, mas aqui estão algumas coisas que muitas notam nessa época:

• Tristeza súbita ou choro sem motivo óbvio
• Coração acelerado ou uma sensação nervosa e frouxa que chega rápido
• Vontade de ir para casa ou ficar sozinha de repente
• Ficar brava ou irritada mais rápido do que antes
• Sentir tudo com mais força, tanto o alegre quanto o difícil
• Preocupação com coisas que antes não te incomodavam

Se você se reconheceu nessa lista, respire. Isso quer dizer que você é uma menina normal passando por uma mudança normal e grande.

Um momento como o coração disparando, explicado com carinho

Às vezes um sentimento forte pode trazer uma onda física: o coração acelera, o peito fica apertado, você sente que pode chorar ou precisa sair. Isso pode acontecer quando você está com amigas, na escola ou num lugar que parece demais. É o sistema de alarme do seu corpo reagindo rápido, mesmo quando não há perigo de verdade.

Quando acontecer, você pode ajudar a passar:

1. Respire devagar. Inspire contando até quatro, segure por quatro, expire por quatro. A respiração lenta avisa ao seu corpo que está tudo seguro.
2. Dê um nome. Diga baixinho para você: "Isso é um sentimento grande e vai passar." Dar um nome deixa ele menor.
3. Ache algo firme. Procure cinco coisas que você consegue ver e duas que consegue ouvir. Isso traz a sua mente de volta para o presente.
4. Se permita um espaço. Tudo bem se afastar, beber uma água ou achar um cantinho mais quieto por um minuto.

Formas gentis de cuidar dos seus sentimentos todo dia

Grandes sentimentos são mais fáceis de lidar quando o resto da sua vida está firme. Estas coisas ajudam bastante:

• Sono é enorme. Sentimentos cansados são sempre sentimentos maiores.
• Mexa o corpo. Uma caminhada, uma dança ou pular um pouco solta parte dessa energia.
• Converse com alguém. Um pai, mãe, irmão ou amiga que escuta deixa um sentimento pesado mais leve.
• Faça algo com as mãos. Desenhar, música ou escrever dá aos sentimentos um lugar para ir.
• Seja gentil com você. Você consolaria uma amiga num momento difícil. Fale assim com você também.

Cantinho dos mitos

• Mito: você precisa menstruar para ter mudanças de humor. Não é verdade. Os hormônios da puberdade afetam os seus sentimentos bem antes da primeira menstruação.
• Mito: grandes sentimentos são drama. Não. Os seus sentimentos são reais, e reagir com força na puberdade é normal, não um defeito.
• Mito: é melhor engolir os sentimentos. Empurrar os sentimentos para longe geralmente deixa eles mais barulhentos. Deixar que passem por você, e conversar sobre eles, funciona muito melhor.

Quando falar com um adulto ou ir ao médico

Grandes sentimentos são uma parte normal do crescimento, mas você nunca precisa lidar com eles sozinha. Por favor, procure um pai, mãe, orientador da escola ou médico se:

• Você se sente triste, preocupada ou tensa quase todos os dias por duas semanas ou mais
• As ondas de coração acelerado ou pânico acontecem com frequência ou te impedem de fazer coisas que você quer
• Você se sente tão ansiosa que fica difícil ir à escola, dormir ou ficar com amigas
• Você em algum momento tem pensamentos de se machucar ou de que a vida não vale a pena
• Qualquer coisa nos seus sentimentos te assusta ou parece demais para carregar

Esse último ponto é o mais importante: se você em algum momento sentir vontade de se machucar, conte para um adulto de confiança na hora. Grandes sentimentos são reais, a ajuda também é real, e você merece apoio.

O resumo de tudo

Emoções fortes, até as súbitas, como coração acelerado ou choro inesperado, são uma parte normal da puberdade e podem aparecer bem antes da primeira menstruação. Elas vêm dos mesmos hormônios que estão mudando o seu corpo, e passam como o clima. Com respiração lenta, sono firme, movimento e pessoas com quem conversar, você aprende a surfar as ondas em vez de ser derrubada por elas.

O seu próximo passinho gentil: comece a observar os seus humores no aplicativo Sosô. Quando você consegue enxergar os seus sentimentos ao longo do tempo, eles parecem menos aleatórios e mais compreensíveis, e se um dia você quiser conversar com um adulto, vai ter um quadro claro para mostrar.

Perguntas Frequentes

Posso ter oscilações de humor antes da primeira menstruação?

Sim. Os hormônios da puberdade afetam as suas emoções bem antes da primeira menstruação chegar, então oscilações de humor, choro súbito e sentimentos mais fortes são comuns mesmo que você ainda não tenha começado a menstruar. Faz parte do corpo e do cérebro mudando juntos.

Por que o meu coração dispara e eu sinto vontade de chorar sem motivo?

Às vezes um sentimento forte traz uma onda física, como coração acelerado ou vontade de chorar, mesmo quando nada óbvio provocou. É o sistema de alarme do seu corpo reagindo rápido. Respiração lenta e se firmar no presente geralmente ajudam a passar.

É normal de repente querer ir para casa ou ficar sozinha?

Sim, é bem normal. Durante a puberdade, os sentimentos podem chegar rápido e forte, e querer se recolher num lugar seguro e quieto é uma forma natural de lidar. Se dar um espacinho e contar para uma pessoa de confiança como você se sente ajudam bastante.

Como posso me acalmar quando chega um grande sentimento?

Tente inspirar contando até quatro, segurar por quatro e expirar por quatro. Dê um nome ao sentimento e lembre a você mesma que ele vai passar, depois repare em algumas coisas que você consegue ver e ouvir ao redor. Se afastar por um momento e beber uma água também ajuda.

Quando devo contar para um adulto sobre os meus sentimentos?

Conte para um adulto se você se sente triste ou ansiosa quase todo dia por duas semanas, se as ondas de pânico acontecem com frequência, ou se algo parece demais para carregar. E se você em algum momento tiver pensamentos de se machucar, conte para um adulto de confiança na hora. Pedir ajuda é uma coisa corajosa e inteligente.