Alívio de Cólicas para Meninas: O Que Realmente Ajuda Quando Dói

Quando a sua cólica está doendo muito

Se a sua cólica está doendo agora, o alívio mais rápido costuma ser calor na parte de baixo da barriga, um pouco de movimento leve, água e descanso. A maioria das cólicas melhora em um ou dois dias, e os passos abaixo deixam esse tempo bem mais tranquilo. Você não está exagerando, e você não está sozinha. A cólica é uma dor de verdade, e existem jeitos de verdade de melhorar.

Só esta semana, muitas meninas disseram a mesma coisa de jeitos diferentes: minha cólica dói, minha cólica está me matando, eu odeio sentir isso. Então vamos ver exatamente o que ajuda, por que funciona, e quando é hora de pedir mais ajuda a um adulto.

Por que a cólica acontece (de um jeito simples)

O seu útero é um músculo, mais ou menos do tamanho de uma pera pequena. Durante a menstruação, ele se contrai suavemente para ajudar a soltar o revestimento interno. Para fazer essas contrações, o seu corpo produz uma substância natural chamada prostaglandina. Quanto mais o corpo produz, mais fortes são as contrações, e mais você sente.

Por isso a cólica pode parecer:

• Uma dor surda e pesada na parte de baixo da barriga.
• Um aperto que vai e volta em ondas.
• Uma dor que se espalha para as costas ou o alto das pernas.

Nada disso quer dizer que tem algo errado. É uma das partes mais comuns de menstruar, e costuma ficar mais fácil de lidar conforme o seu corpo acha o ritmo dele com o tempo.

O que fazer agora: uma ordem simples

Quando estiver doendo, tente na ordem. Você não precisa de tudo, só comece de cima e pare quando melhorar.

1. Coloque calor na barriga ou nas costas. É o alívio mais rápido para a maioria.
2. Mude de posição. Deite de lado com os joelhos dobrados, ou de costas com os pés apoiados num travesseiro.
3. Respire devagar. Inspire contando até quatro, expire contando até seis. A respiração lenta ajuda os músculos a relaxar.
4. Beba um pouco de água e, se der, uma bebida morna.
5. Se mexa um pouco quando a parte mais forte passar, mesmo que seja uma caminhada devagar até a cozinha.

O calor é o seu amigo mais rápido

O calor relaxa o músculo que está contraindo, e estudos mostram que pode funcionar quase tão bem quanto alguns remédios para cólica. Use:

• Uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica na parte de baixo da barriga ou nas costas.
• Um banho quente, deixando a água cair bem no lugar que dói.
• Uma coberta macia e permissão para descansar um pouco.

Não tem bolsa térmica? Encha uma garrafa limpa com água morna, enrole numa toalha e coloque na barriga. Funciona igualzinho.

Se mexa com leveza, mesmo sem vontade

Parece o contrário, mas o movimento leve ajuda o corpo a soltar substâncias naturais que aliviam a dor, e melhora a circulação que acalma o músculo contraído.

• Uma caminhada devagar pela casa ou pela rua.
• Alongamentos leves: encolha como uma bolinha, depois solte devagar, e repita.
• Posturas de ioga simples, como abraçar os joelhos junto ao peito, ou a postura da criança, ajoelhada com a testa em direção ao chão.

Você não precisa se exercitar. Você só está ajudando o corpo a soltar e relaxar.

Coma e beba para sentir menos dor

O que você coloca no corpo pode mesmo diminuir a dor.

• Água primeiro. A hidratação reduz o inchaço, que costuma piorar a cólica.
• Comidas quentes e reconfortantes são mais gentis do que salgadinhos muito salgados ou doces, que aumentam o inchaço.
• Alimentos com magnésio e potássio, como banana, folhas verdes, castanhas e aveia, apoiam os seus músculos.
• Um chá morno, como camomila ou gengibre, acalma muita gente.

Você não precisa mudar toda a sua alimentação. Pequenas escolhas gentis já bastam.

Descanse e respire sem culpa

O seu corpo está fazendo um trabalho de verdade, então ir mais devagar não é preguiça, é inteligência. Se aconchegue num canto confortável, coloque algo que você ama e se permita ter um dia mais leve.

Um truque de respiração que ajuda muito: coloque uma mão na barriga, inspire devagar pelo nariz até a mão subir, e expire ainda mais devagar pela boca. Faça cinco vezes. Isso avisa ao corpo que ele pode relaxar, e pode acalmar uma onda de dor.

E o remédio para dor?

Para muitas meninas, um analgésico feito para cólicas faz uma grande diferença, principalmente se tomado quando a dor começa. Mas essa é uma decisão para tomar com o pai, a mãe ou um adulto de confiança, para escolherem o tipo certo e a quantidade certa para você. Nunca tome remédio sozinha sem perguntar antes.

Coisas que não ajudam de verdade

Algumas ideias comuns são mitos, então pode deixar de lado:

• "Só ignora e aguenta." A dor é uma informação. Você pode descansar e tratar.
• "Bolsa de gelo é igual ao calor." Para cólica, o calor costuma ganhar.
• "Exercício pesado resolve." Movimento leve ajuda, mas forçar demais pode deixar você pior.

Anote as suas cólicas para planejar

Quando você registra a menstruação e como se sente a cada dia, começa a ver um padrão, como cólicas que costumam aparecer no primeiro ou segundo dia. Sabendo o seu padrão, você se antecipa: descansa um pouco mais, deixa a bolsa térmica por perto e leva o que precisa antes de a dor chegar. Saber o que esperar tira muita preocupação.

Quando contar para um adulto

A maioria das cólicas é normal e passa em um ou dois dias. Mas por favor converse com o pai, a mãe, um adulto de confiança ou um médico se:

• A dor for tão forte que você não consegue ir para a escola ou fazer as suas atividades.
• A cólica não melhorar nada com calor, descanso e os passos acima.
• Você sentir tontura, fraqueza ou enjoo junto com a dor.
• A menstruação estiver muito intensa, encharcando um absorvente a cada hora.
• A dor de repente parecer diferente ou muito pior do que a de sempre.

Contar para um adulto de confiança é uma atitude inteligente e corajosa. Nunca existe um motivo bobo para perguntar, e eles sempre vão preferir ajudar a ver você sofrendo sozinha.

O resumo

A cólica pode fazer você sentir que odeia a menstruação, e num dia de dor esse sentimento faz todo o sentido. Mas o seu corpo não está com defeito. Ele é um músculo forte fazendo exatamente o que foi feito para fazer. Calor, um pouco de movimento leve, água, comida quente e descanso deixam a maioria dos dias de cólica bem mais tranquilos, e anotar o seu padrão ajuda você a ficar um passo à frente.

Então hoje, seja gentil com você. Pegue a bolsa térmica, respire devagar, beba a sua água e deixe quem ama você ajudar. Você conhece o seu corpo melhor do que ninguém, e aprende mais sobre ele a cada mês.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo a cólica menstrual costuma durar?

Para a maioria das meninas, a cólica é mais forte no primeiro ou segundo dia da menstruação e depois diminui. Costuma durar de algumas horas a dois ou três dias. Se a sua durar muito mais ou não passar, comente com um adulto de confiança ou um médico.

Cólica forte é normal na primeira menstruação?

Um pouco de cólica é bem comum, até na primeira menstruação, e costuma ser normal. O que não é comum é uma dor tão forte que você não consegue sair da cama, ir para a escola ou fazer as coisas. Se for assim, converse com um adulto.

Qual é o jeito mais rápido de aliviar a cólica em casa?

O calor costuma ser o alívio mais rápido: uma bolsa de água quente na parte de baixo da barriga, descanso numa posição confortável e beber água. Respirar fundo devagar e um alongamento leve também ajudam em minutos.

Exercício ajuda ou piora a cólica?

Movimento leve, como uma caminhada devagar ou alongamento, costuma ajudar melhorando a circulação e soltando substâncias que aliviam a dor. Exercício muito intenso às vezes deixa você pior, então vá com calma nos dias de dor.

O que eu como pode melhorar ou piorar a cólica?

Sim. Manter-se hidratada e escolher comidas quentes com magnésio e potássio, como banana, folhas verdes e aveia, pode aliviar. Salgadinhos muito salgados ou doces podem aumentar o inchaço e piorar a cólica.

Quando devo ver um médico por causa da dor menstrual?

Procure um médico se a dor impedir as suas atividades normais, não melhorar com calor e descanso, vier com tontura ou fraqueza, ou de repente ficar muito pior do que o normal. Dor forte ou diferente sempre vale a pena verificar.