Oi, meu nome é Aniyah. Estou me sentindo muito inchada e com vontade de comer tudo o que vejo pela frente, além de ter fome noturna. O que posso fazer para parar com isso? Às vezes acontece antes de eu menstruar e alguns dias depois.

Ai, amiga, essa parte da fome e do inchaço é super comum e acontece com muita gente! É o nosso corpo se preparando e se recuperando da menstruação, tipo umas montanhas-russas de hormônios, sabe?

Inchaço

Essa sensação de inchaço geralmente é por causa da retenção de líquidos. É como se seu corpo resolvesse guardar um pouco mais de água. Pra ajudar a diminuir, você pode tentar:

• Beber mais água: Parece contraditório, né? Mas beber bastante água ajuda o corpo a não reter tanto. Água de coco também é ótima!
• Comer frutas e legumes: Eles têm bastante água e fibras, o que ajuda o intestino a funcionar direitinho e diminui a sensação de inchaço.
• Diminuir salgados e industrializados: Sal em excesso faz a gente inchar mais.

Fome sem fim

Essa vontade de comer tudo é outra pegadinha dos hormônios! Seu corpo gasta mais energia nessa fase do ciclo, aí ele pede mais comida. Mas dá pra driblar isso com algumas coisas:

• Lanches saudáveis por perto: Tenha frutas, castanhas, iogurte ou até um sanduíche natural sempre por perto pra quando a fome atacar. Assim, você não parte pro primeiro chocolate que ver (mas um chocolate de vez em quando tá liberado, viu?).
• Refeições completas: Tente comer bem nas refeições principais (café, almoço e jantar) pra você ficar mais saciada.
• Proteínas e fibras: Alimentos com proteínas (tipo ovos, carne, frango, feijão, lentilha) e fibras (frutas, verduras, cereais integrais) dão mais saciedade e seguram a fome por mais tempo.

Se a fome for muita ou o inchaço estiver te incomodando demais, converse com seus pais ou com uma adulta de confiança. Às vezes, umas mudanças simples já fazem uma grande diferença, e eles podem te ajudar a ver o que funciona melhor pra você. E o app Sosô pode te ajudar a registrar essas mudanças pra você ver os padrões do seu corpo!